Лечебная гимнастика
После операции у женщин часто возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, плечах и мышцах. Поэтому рекомендуется заниматься гимнастикой. Следующие несколько упражнений на реабилитационном мяче предназначены для этой проблемной зоны. Заниматься необходимо регулярно днем по 10-15 минут в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.
1. Махи руками.
Расслабьтесь и сядьте, позвоночник и голову держите прямо. Обе руки одновременно отводить назад и вперед
2. Сгибание кистей.
Расслабьтесь и сядьте прямо. Обе руки вытянуты над головой. Сожмите кулаки и задержитесь в этой позиции на 3-4 секунды. Затем разожмите кисти и расслабьте пальцы. Во время выполнения этого упражнения, чередуйте положение вытянутых рук: сначала руки над головой, затем в стороны.
3. Полукруги.
Сядьте в исходное положение. Руки расслабьте по сторонам, плечи согните полукругом вперёд. Ладони развернуть тыльной стороной вовнутрь. Затем отведите плечи назад и разверните ладони. Несколько раз повторите упражнение.
4. Круглая спина.
Сядьте прямо, а затем расслабьтесь и согните спину. Руки, соприкасаясь, находятся между коленями. Из этого положения медленно выпрямляйтесь, вместе с тем выпрямляя руки над головой. Опять сядьте в исходную позицию и расслабьтесь, затем повторите упражнение
5. Взглянуть наверх.
Сядьте прямо. Правую руку положите на левое колено сверху левой. Из этого положения прямую правую руку поднимите над головой, отводя назад. За рукой следите глазами. Несколько раз повторите упражнение. Затем поменяйте руки (левая рука сверху правой лежит на правом колене) и заново выполните упражнение с другой стороны.
6. Острые локти.
Сядьте прямо, руки сцеплены за головой. Локти отведите назад, посидите в этом положении некоторое время, а затем сведите локти как можно ближе к себе и разомкните кисти. Полностью повторите упражнение несколько раз
7. Вытягивание.
Сидя в исходной позиции, вытяните руки, кисти сцеплены в замок. Медленно вытягивайте прямые руки над головой, кисти по-прежнему сцеплены. Задержитесь в этом положении, а затем расслабьте руки и опустите, а затем проделайте упражнение сначала
